【椎間板ヘルニア体験記】腰が痛すぎて寝れない過去には戻りたくない！

このページでは、若くして椎間板ヘルニアと診断された管理人の復活までの体験談を書いた記事となります。

今現在、腰痛やヘルニアで悩まれている方にとって１つでもプラスになる情報が提供できると嬉しいです。是非最後までご覧ください。

朝起きると左足にシビレが。。。

20代前半、もともと腰の痛みが気になっていた時ではあり腰痛が原因で仕事を休む事もありましたが、特に病院や整骨院に行くという事はなく

という軽い気持ちで日々の生活を送っていました。

しかし、突然ある日朝起きると”左足にシビレ”が発生していたのです。少し心配になりインターネットで調べると”左足がシビレる原因として考えられる病気が20個以上出てきました。

その中でも、腰に関連する病気を抜き出してみると

正直、どれも気持ち悪い名前ばかりで不安になりながらも、先ずは整骨院に行ってみる事にしました。

整骨院での腰痛治療

もちろん、整骨院にはレントゲンやMRIなどの機械は置いていないので、完全に先生の見解になってしまうのですが、整骨院で行う治療は「とても気持ちよかった」です。痛みもやわらいだので

という安易な考えで帰路についたのを覚えてます。

杖が必要になるほどの痛み！整形外科で椎間板ヘルニアの診断

整骨院で一時的に痛みはとれたものの、直ぐに腰が痛むようになりました。しかも少しの痛みではありません。ぐっすり寝ることも出来ず歩けないくらいのヒドイ痛みです。

トイレをする時も真っすぐに立つことが出来ない。靴下を履くのも時間がかかる。という状況です。若くして杖が必要になるとは想像もしていませんでした。

1日の生活はヒドイもんだ！

この当時、1日の生活は以下のような苦しい状況です。

目覚ましの音と共に爽やかに目覚めます。さあ、1日の始まりです。ベットの上での体勢はどうなっているでしょう。。。。

「良かった」横を向いています。ここで、仰向けだったら最悪です。最悪の1日のスタートです。目覚ましの音と共に、まず痛みが走り、「あ～、ｲﾃ～。」の一言から1日が始まります。目覚めが仰向けの時は、暫く横に向き痛みが治まるまでじっとします。

そして、ゆっくりと腰を抑えながら、ベットから降ります。左手で腰を抑えながら、水をゴクゴク。15分くらいでしょうか。段々と痛みが引いてきますが 基本、やや前傾姿勢で生活します。

スーツのズボンは、立って履くことが非常に困難です。靴下は、座って履いてもしんどいです。本当に、何をやっていても腰が痛いです

会社が、事務系の職場で本当に良かったです。ガテン系の仕事だと１００％と使い者にならないです。日中は、会社でイスに座ってパソコンをポチポチします。休憩orトイレは、2時間に1回くらいでしょうか。もしくは、足が痺れたり、なんか痛いなと感じた時はすぐに休憩を取ります。

しかし、この休憩に入る時、席を立つ時が難関です。腰が完全に固まっており、立つときはもの凄い猫背です。「あっあ～。あ～す」みたいな、変な声が出てしまいます。

「おじいちゃん」と言われるのにもなれました。トイレまでの往路は前傾姿勢。復路は並の角度に戻ります。若手社員であれば、ゴミ捨てと書庫整理が待っています。どちらも、大量のダンボールを運びます。

台車が使える所は問題ありませんでしたが、持って運ばないと通れない場所があり、苦痛でたまりません。なのでその時間は、他の部署との打ち合わせを設定するのです。

会社から、帰ってきて取りあえずソファーに横になります。テレビのスイッチを入れます。1時間くらい見ます。動きたくなります。取りあえず、寝ます。そのあと、目が覚めることおあれば起きる時もあります。

目が覚めれば、ゆっくりとお風呂につかり体を癒します。目が覚めなければ、朝にシャワーを浴びます。夜は基本起きていても、ソファーで横になっています。
ずーーーーと。

ほぼ動きません。無駄に動くと痛いからです。

整形外科での診断方法はMRI

上記の生活を見かねた知人の紹介もあり、スポーツ選手も良く通う整形外科に行くこととしました。病名が分かるだけでも気が楽になりそうな気がしたからです。

病院では、簡単な質問を受けて、直ぐにMRI※を取る事になりました。

と少しブルーになりながらもしょうがないです。。。

MRIが終わって、数時間後、診察室に呼ばれました。

背骨の画像を見ながら医師の先生に

どうやら、腰に痛みを感じるずいぶん前からヘルニアになっているとの事で、長期にわたり放置されていたようです。

医師からは痛くで我慢出来ない・すぐに痛みから解放されたいのであれば、椎間板ヘルニアの痛みを和らげる方法として以下に頼るという事を言われました。

と痛みどめの薬を処方してもらい帰宅しましたが、”手術”の2文字が私の頭の中から離れることはありませんでした。

私の場合、数週間に1度のペースで腰痛が発症していたため仕事に行くもの嫌になり年休の取得が増えた時期でもありました。

腰痛で仕事を休む時の言い方はコレ

腰痛で仕事を休む人にとって、

と不安になってしまう人もいるでしょう。

私も最初はそうでした。「腰痛で歩けません」と電話で話しても信じてくれない人や、「腰痛くらいで休むの？」という上司もいました。

しかし、あるキーワードを使う事でリアクションが変わる事が分かりました。

とシビレをキーワードで使うと心配してくれる人が多くいました。また腰痛は仕事においてはメリットの部分もありました。

腰痛のメリット：上司も腰痛持ちが多い

腰痛持ちで良かったと感じる一幕もあります。その一つとして、会社の上司が腰痛持ちという場合です。課長も部長も腰痛持ち。という会社も少なくはありません。

「腰痛いと、靴下履くのしんどいですよね～。」とか「どこの整骨院に通われてるんですか？」など、腰痛についてはいろんな話しが出来ます。上司の腰痛エピソードをものすごく楽しそうに聞くとすごい自慢げな顔をして酒を飲みます。。

自慢げと言うよりむしろ誇らしげに語ります。なので、リアクションは大きめに、「えっ私はそんなひどい腰痛になった事ないです！」と言っておきましょう。

基本的に上司は、自分の腰痛エピソードが世界で一番面白い、そして自分の腰痛より痛い腰痛はないと思って話しをしてきます。「私の腰痛もすごいですよ」なんてのは、心の中だけにしておきましょう。

上司に気持ちよく話しをさせるだけで、いっきに信頼関係は高まります。頭の良い上司は、「こいつ調子いいやつだな！」と気づいてはいますが、それでも気持ちよく話せて嫌な思いをする上司はいません。

腰痛は、色々な話に相槌をうちコミュニケーションをとるには時と場合によっては最高のツールかもしれません。

椎間板ヘルニア（腰痛）からの卒業

私の場合、ロキソニンではあまり痛みに効果がなかったので、座薬を入れる事が多かったです。やはり痛み止めを投与するとしないとでは雲泥の差があります。

しかし、いつまでも薬に頼るわけにも行きません。

と頭によぎっていましたが、とある方を紹介してもらったのが私のターニングポイントでもありました。

一流トレーナーの診察が習慣を変えた

その方は、野球選手のトレーナーをされている方で当時、超有名選手支えていた方です。

忙しいのもあり、その方とは１度しか会うことが出来ませんでしたがこの方と合わなかったら今の私の体は、腰痛のままかもしれません。

治療と言っても、全身をほぐすようなマッサージでしたが、治療が終わって言われた事が下記の３点です。恐らく、世の中には同じような生活習慣の方はたくさんいるでしょう。

上記を踏まえ、私の体について指摘された事が

開脚などの簡単なストレッチで動ける体に

それから、この3点を意識して生活するようになりました。椅子に座って無意識に右足を組んでいたら左足を組むようにしましたし、低反発マットを購入し寝るときは仰向け。お風呂上がりに30分ストレッチをするようになりました。

これまで、苦しいでいた日々が嘘みたいに普通の人間と同じような生活が続けられているのです。

本当に私生活を見直すだけで、腰痛が改善されたことで「もっと頑張れば、もっと良くなるのでは？」とやる気に満ち溢れた24歳の夏でした。

そして、「体が自由に動く」ようになった私は筋力トレーニングを取り入れることで完全な復活を遂げたのです。

体の痛みが取れたら筋力トレーニング

痛みが取れてから始めるように言われていたのが筋力トレーニングです。筋力トレーニングといってもジムにいってバリバリ重いモノを持ってトレーニングするわけではありません。

長く続けられるようにあまりシンドイとは感じない程度のメニューにとどめました。

体幹トレーニングは、サッカー日本代表の長友選手も推奨するトレーニングです。

私が実践したのは

2種目だけです。短い時間ですが耐えるのにバランスと筋力が必要となります。バランスボールは使用していませんが以下の画像のような体勢ですね。

そして、腹筋は合計100回です。

体幹と腹筋を2種目やっても5分以内で終わってしまうメニューでしたが、この筋トレを継続することで腰痛が発症する事はほぼなくなりました。

ごくたまに（2回ぐらい/年）、寝起きに「少し腰が痛いかも」という感じはありますが、痛みレベルもごく僅かです。

重いものも持てますし、走る事も出来るようになりました。

食事でも腰痛改善

もちろん食生活も変わってきました。食の欧米化により普段の食生活にマクドナルドやステーキなどを食べることが増え、和食で摂取出来ていた栄養素がうまく摂取でていない事が少し気になっていた歳でもありました。

スムージーも大好きですが、食べる食材で意識して摂取したものを紹介致します。

骨を元気にする食材

骨の密度、すなわち骨の強度は30歳ごろをピークに減少します。骨密度の低下と言われるものです。なので、若いうちに強い骨を作っておく事は非常に大切です。

骨密度の低下による病としあげられるのが「骨祖鬆症」です。骨の中がスカスカになりもろく折れやすくなる状態の事を言います。

ホルモンの関係で、女性の方がかかりやすいされております。

骨は、カルシウムやタンパク質から出来ていますが骨をかたくする働きをするのがカルシウムです。カルシウムは血液中にも存在しとても重要な役割をはたしています。

なのでカルシウムが不足しないように乳製品や魚、大豆、青菜などをを十分に摂るようにしましょう。ただ、カルシウムは単独で体に吸収されにくい栄養素の１つです。

吸収を促進させるには、ビタミンＤの摂取が必要です。ビタミンＤは特に、魚介類やきのこ類に多く含まれてます。

食材	内容
牛乳	牛乳は骨の生成や強化に必要なカルシウムが豊富で体内に取り込みやすく、カルシウムの吸収も早い骨つくりの強い味方です。
高野豆腐	豆腐を凍らせて乾燥させたものですがタンパク質・脂質・カルシウム・などのミネラル類が豊富です。
しいたけ	日本の伝統食でもあるしいたけですがビタミンＤが豊富な食材でカルシウムの吸収を促進します。
ひじき	カルシウムの含有量は、海藻系の中でもトップクラスと言われてます。鉄・マグネシウム・カリウムなどのミネラル類や食物繊維も多く含みます。

続いて、血流を良くする食材を紹介します。

血流を良くする食材

血液中のコレステロールの値が高くなると血液の粘性が増してきます。

これを、解消してくれるのが海藻などに多く含まれる食物繊維とごぼうやモロヘイヤなどに含まれる食物繊維です。

海藻系はコレステロールを包んで体外に排泄する事でコレステロールを抑えます。ビタミンや、ポリフェノールが多い野菜系は血中脂肪の増加を抑える効果もあります。

また、ハマチやサバの青魚はﾄﾞｺｻﾍｷｻｸｴﾝ酸と呼ばれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあり血液をサラサラにしてくれます。

食材	内容
ごぼう	多くの食物繊維を含み整腸作用やコレステロールの低下作用がありポリフェノールも豊富です。
モロヘイヤ	カリウムやカルシウム、ビタミンC・Eが豊富に含まれるビタミンEは老化防止、ガン動脈硬化などの予防、血流の促進に役立ちます。
もずく	カルシウムやマグネシウムのミネラルも多く含まれるフコイダンが豊富に含まれ、コレステロール値の低下作用が期待されています。
サバ	EPA,DHAの脂肪酸が豊富に含まれ鉄やビタミンを多く含みます。特にビタミンB1,B2が豊富ビタミンB1は糖質を栄養素に変える働きをするので、ごはんを食べる日本人には重要なビタミンです。

まとめ

椎間板ヘルニアを経験して、これから数十年の生活がどうなるのかとても心配でしたが、生活習慣の改善で良くなることがよく分かりました。

手術なんて必要ありません。ストレッチと筋トレです。筋トレは何歳になっても始めるのが遅いなんてことはありません。

これは、きんさんのメンタルの強さもあるかもしれませんが、いつから始めても遅くないという事は確かです。「もう年だから・・・」という言い訳は通じないのです。人間は体より、心が先に折れる生き物です。